10 receitas de shakes com whey para fazer em casa

Quem deseja emagrecer ou aumentar a massa muscular pode contar com um auxílio extra do shake proteico. Afinal, a alimentação regrada do dia a dia muitas vezes faz com que o atleta enjoe dos pratos e sinta vontade de comer as temidas guloseimas.  Mas com a ajuda dos shakes de whey é possível variar o cardápio diário e testar diversas receitas sem sair da dieta.

Os shakes de proteína

O consumo de proteína em pó é uma maneira de complementar as doses deste macronutriente na alimentação do dia a dia. Uma vez que as refeições da rotina nem sempre entregam a quantidade necessária de proteínas que o organismo necessita.

Para variar no consumo do suplemento em pó, muitas pessoas apostam no shake de proteína como substituto de refeições pequenas — como lanches rápidos. Afinal, a bebida ajuda a manter a saciedade ao mesmo tempo em que oferece importantes nutrientes para o corpo.

Contudo, é preciso tomar cuidado para não exagerar e acabar preparando uma bebida muito calórica ou com grande quantidade de açúcar. Pois isso pode prejudicar a dieta e anular todos os benefícios da proteína em pó.

Receitas de shakes com whey

Para te ajudar a manter a alimentação regrada, sem cair na rotina e na tentação de beliscar guloseimas, nós separamos dez receitas saudáveis e saborosas de shakes com whey protein para fazer em casa.

Shake proteico de amêndoas e canela

Ingredientes: 

  • 150 ml de leite de amêndoas;
  • 1 colher de sobremesa de amêndoas;
  • 1 colher de chá de canela;
  • ½ dose de whey protein sabor baunilha.

Modo de preparo: 

Triture as amêndoas no liquidificador. Acrescente o leite, a canela e o whey protein. Bata tudo até obter homogeneidade.

Shake proteico com whey e abacaxi

Ingredientes: 

  • 1 xícara de água;
  • 2 doses de whey protein sabor baunilha;
  • ½ xícara de abacaxi cortado em pedaços;
  • Gelo.

Modo de preparo: 

Acrescente todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até obter uma mistura homogênea.

Shake proteico com whey, espinafre e frutas

Ingredientes: 

  • ¼ de abacate;
  • 2 xícaras de espinafre;
  • 1 maçã verde;
  • 1 banana congelada;
  • 2 xícaras de água;
  • 2 colheres de sopa de whey protein;
  • 2 colheres de sopa de chia.

Modo de preparo: 

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata por 30 segundos ou até obter homogeneidade.

Shake proteico de açaí, morango e banana

Ingredientes: 

  • 1 dose (25g) de whey protein isolado;
  • ½ copo de água (150ml);
  • 1 polpa de açaí puro (50g), sem xarope de guaraná;
  • 1 unidade de banana madura pequena;
  • 5 morangos.

Modo de preparo: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

Shake de amendoim

Ingredientes:

  • 1 dose (25g) de whey protein sabor chocolate;
  • 1 punhado (25g) de amendoim sem casca;
  • 150 mililitros de leite vegetal (castanha, aveia, amêndoa e coco);
  • 1 colher de sobremesa de linhaça dourada triturada.

Modo de preparo: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

Shake cappuccino proteico

Ingredientes:

  • 1 dose de whey protein isolado;
  • 1 xícara (café) pequena de café;
  • 1 copo de leite vegetal (castanha, coco e aveia);
  • 1 colher de chá de cacau em pó;
  • 1 colher de chá de canela.

Modos de preparo: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba quente ou frio.

Shake proteico com whey e frutas vermelhas

Ingredientes: 

  • 6 colheres de sopa de whey protein;
  • 4 morangos;
  • 15 amoras;
  • 2 xícaras de chá de leite desnatado;
  • 2 cubos de gelo.

Modo de preparo: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

Shake hiperproteico

Ingredientes:

  • 200ml de água mineral ou água de coco;
  • 2 colheres de sopa de whey protein;
  • 2 colheres de sopa de flocos de quinoa;
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado.

Modo de preparo: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente frutas de sua preferência.

Shake para secar a barriga

Ingredientes:

  • 1 porção de amoras congeladas;
  • 200ml de leite de arroz;
  • 1 dose de whey protein.

Modo de preparo: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador ou no mixer. Beba o shake antes do treino ou pela manhã.

Shake para ganhar massa muscular

Ingredientes:

  • 200ml de água;
  • 1 banana média fatiada;
  • 2 colheres de sopa de whey;
  • 2 colheres de sopa de quinoa em flocos;
  • 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça;
  • 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado;
  • Pedras de gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado.

As proteínas Purus Labs

Agora que você aprendeu novas receitas para inovar na hora de ingerir a proteína em pó, que tal investir no melhor whey protein para potencializar os treinos e alcançar resultados de maneira mais eficiente?

Os suplementos alimentares da Purus Labs são desenvolvidos em laboratório e testados por atletas profissionais, garantindo a qualidade e eficiência dos produtos.

Conheça a linha de suplementos proteicos da Purus e prepare shakes mais saborosos, nutritivos e saudáveis.

Proteína Concentrada Myowhey

Sem aditivos químicos, a proteína concentrada Myowhey aumenta a massa magra e auxilia na restauração muscular, reduzindo os sintomas de fadiga e as microlesões decorrentes dos exercícios físicos.

O suplemento Myowhey da Purus Labs é indicado para praticantes de qualquer esporte que desejam complementar a alimentação de maneira saudável e eficaz. O sabor baunilha é utilizado em diversas receitas de shakes que você conferiu acima.

Conheça o Myowhey!

Proteína Isolada Ketofeed

Livre de carboidratos, a proteína isolada Ketofeed é ideal para adeptos da dieta cetogênica (Keto) ou low-carb — alimentação livre de carboidratos —, pois oferece a energia necessária ao longo do dia.

O Ketofeed por ser consumido como lanche energético ou substituto parcial de refeições.

Conheça o Ketofeed!

Blend de Proteínas Myofeed

Atuando na regeneração e manutenção dos tecidos, o Myofeed da Purus auxilia no processo de recuperação muscular e evita a perda de massa magra.

O blend de proteínas Myofeed possui caseína, uma proteína láctea que contribui para aumentar o rendimento nos treinos, o crescimento dos músculos e a perda de gordura.

Conheça o Myofeed!

Gostou das dicas de hoje? Continue acompanhando o blog da Purus Labs para mais conteúdos sobre suplementação alimentar e vida fitness.